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Comment bien choisir son sac de trail ?
Voilà quelques sorties running que tu te poses cette question : et si je m'équipais d'un sac de trail ? Les distances de mes courses se rallongent, marre de porter ma gourde à la main, beaucoup de mes co-runneurs.es en ont un... Une simple recherche sur google et des dizaines de modèles apparaissent, aïe, lequel choisir ?
Voici les critères pour sélectionner le modèle de sac à dos parfait pour toi :
- La durée de tes sorties ;
- Ta morphologie ;
- Le système d'hydratation : flasque ou/et poche à eau ;
- Les poches de rangement ;
- Le système "porte bâtons".
Écrit par Anne-Emmanuelle.
4 min de lecture
Mis à jour le 22.10.2024
Comment bien choisir son sac de trail ?
Avant d'aborder les critères de sélection du sac parfait pour la course à pied (nature ou pas), j'aimerais t'éclairer sur les dégâts qu'un sac inadapté peut occasionner.
- Les frottements ! J'ai le souvenir d'une athlète sur un marathon trail qui a fini sa course avec une brûlure sur la nuque et les clavicule, aïe aïe aïe !
- La sensation de compression au niveau de la poitrine. On se sent comme un petit rôti bien ficelé et la respiration en pâtit ;
- Des flasques ou gourdes qui bougent et appuient sur la poitrine. Pas très confort pour enchaîner les kilomètres.
La durée de ton run détermine le volume de ton sac
En effet, tu n'as pas besoin d'autant de matériel et de nutrition selon si tu pars en autonomie pour 1 heure ou pour 4.
Durée de la sortie
Volume du sac (L)
J'emmène quoi ?
1 h à 2 h
Jusqu'à 2L
Tu pourras emporter avec toi 1L d'eau, quelques barres de céréales ou gels et même une veste coupe vent par exemple.
3 h à 6 h
De 3L à 6L
De quoi prendre également un encas, une frontale, un kit de survie parfois demandé par les courses. Tu peux aussi l'amener sur marathon, par exemple.
Au delà de 6 h
De 8L à 12L
Ces sacs comportent généralement une poche à eau supplémentaire, permettant d'avoir plusieurs litres d'eau avec soi.
Catégorie ultra-trail
12L et plus
En plus du matériel obligatoire, tu devras emmener à peu près la moitié de ta maison en version compressée. Prends un grand sac.
À chaque distance ses besoins, à chaque course son matérien (parfois obligatoire). Alos oui, un sac bien rempli, c'est du poids en plus. Mais c'est INDISPENSABLE pour subvenir à tes besoins pendant l'effort.
Et au passage, si tu vises un ultra, chapeau et courage !
Sac mixte, sac femme ou sac homme : quelle différence ?
Tu l'as lu en introduction de ce chapitre, un sac mal ajusté, c'est l'inconfort assuré. Choisis donc un sac d’hydratation adapté à ta morphologie !
La différence entre une veste d’hydratation pour femme et un pour homme réside essentiellement sur le positionnement des flasques.
Une veste spécialement conçue pour la morphologie féminine aura :
- Des bretelles plus larges et les flasques positionnées sur les côtés de la poitrine. Elles seront également positionnées plus bas que sur un modèle mixte ;
- Des flasques qui s'adaptent elles aussi à la poitrine avec une forme plus plate qui va mieux épouser le galbe du sein ;
- Trois points de serrage à l'avant pour prévenir les mouvements du sac et des flasques, sans comprimer la poitrine.
- Une hauteur de dos plus importante que sur un sac féminin ;
- Des bretelles plus larges et moins écartées pour s’adapter à la carrure et à la largeur d’épaules masculine ;
- Une sangle de poitrine plus basse que sur un modèle femme.
Pour checker la taille du dos et des bretelles de ton sac de trail, c'est ici que ca se passe 👀
Ici, c'est les points de serrage. Ils varient d'un modèle à l'autre. Essaie pour trouver le fit parfait !
Je te recommande d'essayer les différentes tailles de veste, toutes les fabricants n'ayant pas le même fitting : un S chez l'un peut être un M chez l'autre.
Flasque ou Poche à eau ?
Les marques de trail proposent aujourd'hui systématiquement des flasques avec leur gilet d'hydratation. En revanche, tous les gilets n'ont pas de système de portage de la poche à eau. On peut compter trois teams : les adeptes des flasques, de la poche à eau et ceux qui combinent les 2.
- Les flasques sont pratiques, d’en moyenne 500ml, la contenance minimale demandée sur la majorité des courses nature. Au ravito, pas besoin de sortir le verre, on remplit la flasque et on repart aussi vite qu’on est arrivé.
- La poche à eau peut t’éviter l’inconfort des flasques sur la poitrine mais elle est plus lourde à porter dans le dos.
- En combinant les deux, tu peux emporter deux types de boissons (et ça c'est cool / utile) : de l’eau dans les flasques pour t’hydrater et t’arroser en cas de coup de chaud ; Une boisson isotonique ou énergétique dans la poche à eau, pour apporter glucides et sodium. Varier les boissons permet une meilleure absorption des liquides, et évite l’écoeurement de la boisson isotonique seule.
Les poches de rangement
Tous les sacs à dos running rivalisent de solutions de rangement. Ce qui est important, c'est l'accessibilité de ces poches et la répartition du matériel.
Tout l'interêt d'un sac est de ne pas s'arrêter pour prendre sa veste ou sa compote. Et nous ne sommes pas tous.tes hyperlaxes, alors mieux vaut éviter de se tordre et provoquer une crampe pour accéder à sa poche déchet.
Les essentiels à avoir :
À l'avant :
- Une poche zippée pour ses clés, son téléphone ;
- Une poche élastique pour y mettre la nutrition ;
- Des poches filets pour le ravito supplémentaire ou les déchets ;
- Une poche filet facilement accessible pour y glisser la veste de pluie ;
- Une grande poche zippée pour y mettre le matériel obligatoire, ses vêtements, et autres accessoires ;
- Un compartiment zippé et étanche à l'intérieur de la grande poche pour emporter avec soi une pièce d'identité par exemple.
Bâtons ou pas bâtons ?
Si tu cours avec des bâtons, assure-toi que ton gilet soit équipé de sangles élastiques permettant pour fixer les bâtons, ou encore qu'il soit compatible avec un carquois. Là encore, essayer le sac te permettra de tester la facilité d'usage. Sur le papier, beaucoup de marques proposent des sangles portes bâtons, mais encore faut-il arriver à les fixer sans s'arrêter. Tout un art.
À savoir avant de t'équiper
J'ai l'habitude de dire que mon sac de trail est mon meilleur ami. Et oui, je l'ai avec moi à chaque sortie. Avant de trouver le sac parfait pour moi, j'ai eu quelques échecs. Et un mauvais sac sur le dos pendant 3h, je ne le souhaite à personne. Commençons d'abord par :
Pourquoi s'équiper d'un sac de trail ?
Simple ! Parce qu'il va te permettre d'allonger tes sorties d'une part, mais aussi d'apporter du confort à ta pratique actuelle.
Nutrition, vêtements de rechange, volume d'eau plus important..., tu n'es pas en montagne, tu ne cours pas un marathon et pourtant tu as besoin d'avoir avec toi un peu plus qu'un téléphone, tes clés et une petite gourde. Un sac de trail te sera utile pour tes courses mais aussi pour ton entraînement ! Il n’est pas réservé aux athlètes qui courent l’UTMB.
Tu pourras ainsi t'hydrater en faisant l'impasse sur les ravitos par exemple. C'est un équipement essentiel quand on es un.e coureur.se régulier.e, voire quotidien.
Sac à dos running, gilet ou veste d’hydratation, sac hydratation de trail, c'est quoi la différence ?
Démêlons les expressions : gilet ou veste d'hydratation, sac à dos running, sac d’hydratation…, les différences varient selon les marques, mais pas que. Ce que tu dois retenir :
- Un gilet ou une veste d'hydratation sont des sacs à dos ultra légers, au fitting près du corps et conçus spécialement pour la course à pied (nature ou route).
- Un sac à dos de trail est, quant à lui, un sac au volume important (à partir de 20L) que tu pourras également utiliser pour la randonnée par exemple.
Combien ça coûte, un bon sac à dos ?
L'achat d'un tel accessoire, c'est un peu comme choisir une paire de chaussures de trail ou de running : c’est un investissement réfléchi, essentiel à ton confort et même tes performances. Comme tout équipement dédié à une pratique sportive spécifique, il existe une large gamme de prix qui reflètent la qualité, et la technicité du modèle.
Tu trouveras des premiers modèles mixtes dans une fourchette de 40 à 60€, qui peuvent suffire pour tes débuts, ou bien si tu n’es pas adepte des longues distances et qu’une gourde à remplir régulièrement te suffit.
La moyenne à considérer pour l'achat d'un bon sac de trail solide, confortable et qui va réellement durer dans le temps est autour de 120€ pour les volumes de 4 à 8L et 160€ pour les volumes dépassant 8L.
Mon dernier conseil : si tu en as la possibilité, essaye plusieurs modèles avant d'acheter. Comme pour les chaussures, il est indispensable d’investir dans du matériel qui te convient et qui es confortable pour toi. Si tu n'as pas la possibilité de te rendre dans une boutique spécialisée, tu as peut-être autour de toi des coureuses qui ont un sac de trail. Demande leurs avis, voire même de tester leur sac pour trouver modèle à ton dos.
Une chose est certaine : tu dois te sentir bien dans ce sac, car il deviendra ton meilleur ami !
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